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356娱乐 - 作为瑜伽初学者怎么劈腿(cha)?经典教程收藏

2020-01-11 10:33:27

356娱乐 - 作为瑜伽初学者怎么劈腿(cha)?经典教程收藏

356娱乐,对于柔韧度好的瑜伽人来说

劈腿(叉)的方式可以有n多种!

站着劈

倒着劈

还有跨栏劈!

劈叉很难吗?

对柔韧性不太好的朋友

以上劈叉方式是挺难的

所以今天就教大家最简单的!

坐着劈

劈叉也是需要循序渐进

今天推荐的10个瑜伽体式

每天坚持练习,一点点进步

反而会比较安全比较快哦!

• 第一步,前屈折叠

• 身体向前向下

• 腹部内收,背部延展

• 双手指尖触地

• 保持1分钟

• 第二步,拉伸小腿后侧

• 前脚掌踩在瑜伽砖上

• 双手放在脚两侧

• 腹部内收,背部延展

• 保持1分钟

• 第三步,加强侧伸展

• 双脚分开约一腿长

• 脚掌踩地,腹部胸腔贴大腿

• 双手放在前方脚两侧,指尖点地

• 保持1分钟,反侧重复

• 第四步,双角式,拉伸腘绳肌

• 双角分开约大于一腿长

• 从髋部向下折叠,拉长脊柱

• 十指交扣抱住后脑勺

• 保持30秒

• 第五步,拉伸腿部

• 跪立,前方腿伸直脚跟触地

• 腹部内收向前折叠

• 保持30秒,反侧重复

• 第六步,拉伸腿前侧和开髋

• 后腿脚背贴地,前方膝盖在脚踝正上方

• 上半身直立,十指交扣放左大腿上

• 保持30秒,反侧重复

• 第七步,拉伸股四头肌

• 右手抓住左脚背

• 让脚跟靠近臀部

• 保持30秒,反侧重复

• 第七步,坐立手抓大脚趾

• 拉伸大腿后侧和开髋

• 手杖式,屈左膝,双手抓住左脚掌

• 左脚跟离地,腿抬高伸直

• 保持30秒,反侧重复

• 第九步,仰卧手抓大脚趾

• 仰卧,屈左膝来到胸前

• 双手抓住大脚趾(可以用伸展带)

• 伸直左腿,保持右腿压实地板

• 保持30秒,反侧重复

胜利的曙光就在前面啦!

10

• 第10步,劈腿(cha)

• 在第5步的动作基础上

• (可以在大腿下侧放块瑜伽砖)

• 前腿往前滑,脚跟着地

• 后腿往后走,大腿着地

• 双手来到臀部两侧

• 用腹部和背部的力量抬起上半身

• 保持30秒,反侧重复

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